Sebehodnotící test

vnitřního emočního stavu a schopnosti regulace

Milá ženo,
tento jemný test ti pomůže zastavit se a podívat se na to, kde se právě nacházíš – ve svém těle, emocích i vnitřní energii.
Nejde o výkon ani hodnocení. Odpovídej tak, jak to máš právě teď. Už samotné vyplňování může přinést úlevu a větší porozumění sobě.

    🌸 1. Jak se cítím právě teď

    (škála 1–10 | 1 = vůbec ne, 10 = zcela ano)

    Jak bezpečně se cítíš ve svém těle právě teď?

    Jak snadno dokážeš zpomalit tempo dne?

    Jak moc máš pocit, že máš kontrolu nad svou myslí?

    Jak často tě během dne přepadnou úzkostné myšlenky?

    Jak intenzivně vnímáš fyzické projevy stresu?

    Jak snadno poznáš, že „už je toho moc“?

    Jak umíš říct NE, když to potřebuješ?

    Jak snadno dokážeš požádat o podporu?

    Jak často zažíváš klid, radost nebo lehkost?

    Jak moc věříš, že se tvůj stav může změnit?

    Jiné / chci doplnit:

    🌸 2. Jak se u mě projevuje úzkost a napětí

    Kde v těle nejčastěji cítíš úzkost nebo napětí?

    HrudníkBřichoRamena / šíjeHlavaRuce / nohyJiné

    Pokud jiné, kde konkrétně?

    Jak se u tebe úzkost nejčastěji projevuje?

    Přetěžující myšlenkyMělké nebo zrychlené dýcháníTlak na hrudiStrach z budoucnostiStažení se do sebePodrážděnostPlačtivostNeschopnost se rozhodnoutJiné

    Jiné – jak?

    Co nejčastěji spouští tvou úzkost?

    KonfliktTlak a očekáváníPřetíženíSamotaChaos / hlukNečekané změnyPerfekcionismusPocit ztráty kontrolyJiné

    Jiné – co konkrétně?

    Je ještě něco důležitého k této části?

    🌸 3. Moje zdroje, energie a seberegulace

    Co obvykle děláš, když potřebuješ zklidnit tělo nebo mysl?

    DýcháníProcházkaOdpočinek / leženíRozhovorPláčHudbaPohybMeditace / tichoJiné

    Jiné – co ti pomáhá?

    Co ti v posledních dnech nejvíce vzalo energii?

    Co ti naopak energii dodalo?

    Děláš v běžném dni něco jen pro sebe?

    AnoObčasSpíše neJiné

    Jiné – jak to máš?

    🌸 4. Uvědomění a vnitřní krok

    Co je teď tvá největší vnitřní výzva?

    Jedním slovem – jak bys popsala svou aktuální cestu?

    Co by se muselo změnit, aby ses cítila alespoň o 10 % lehčeji?

    Jaký malý krok směrem k sobě můžeš udělat ještě dnes nebo v nejbližších dnech?

    Co je tvoje vnitřní opora?

    Je tu ještě něco důležitého, co bys chtěla sdílet?


    Tvé jméno (nepovinné)


    Tvůj e-mail (pokud chceš odpověď)